(ANTV) - Theo các chuyên gia, khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ se tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian nghỉ ngơi. Và chạy bộ chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng.
Chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa, làm cho các cơ trở nên săn chắc và vóc dáng đẹp hơn. Chạy bộ có tác dụng ổn định tim mạch. Chạy bộ làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi. Từ đó cải thiện lượng đường máu, giúp giảm khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch đến 45%.
Ngoài ra chạy bộ thường xuyên giúp bạn có tinh thần thoải mái, giảm được tình trạng stress, có tinh thần thoải mái để bắt đầu một ngày mới làm việc tràn năng lượng.
Những nguyên tắc chạy bộ an toàn
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao cho sức khỏe. Có nhiều hình thức khác nhau như chạy đường dài, chạy địa hình và mỗi hình thức đều mang lại những hiệu quả về mặt sức khỏe lẫn vóc dáng.
Hạnh: Chạy bộ không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng như những môn thể thao khác. Tuy nhiên vẫn có không ít người vẫn còn mắc phải các lỗi sai cơ bản mà nếu không cẩn thận có thể dẫn đến mất cơ, chấn thương hay nghiêm trọng hơn là những vấn đề về tim mạch khi chạy bộ chưa đúng cách.
Sau đây là những hướng dẫn cơ bản cho những người lần đầu mới chạy bộ có thể tham khảo để có những vòng chạy an toàn:
Là một người có nhiều năm kinh nghiệm trong môn thể thao chạy Bộ anh Lê Bảo Long, nhóm trưởng một câu lạc bộ chạy chia sẻ với những người mới đầu tham gia bộ môn chạy thường hay gặp phải những sai lầm phổ biến là thường không lượng sức mình mà tập luyện quá sức. Giai đoạn đầu là giai đoạn cơ thể bạn còn chưa thích nghi và quen với cường độ vận động, khi tập với cường độ cao dễ dẫn đến đau nhức cơ, mệt mỏi và điều này khiến bạn dễ dàng nghĩ tới việc bỏ cuộc chỉ sau 2 – 3 ngày.
Theo anh Lê Bảo Long, Câu lạc Bộ Thành Công Runer: Người mới cần có bài tập, tốc độ, cự ly có mục tiêu từ mục tiêu xác định bài tập như thế nào phù hợp trong quá trình luyện tập cần chú ý khởi động trước khi chạy, giãn cơ sau khi chạy. Cần khởi động kỹ trước khi chạy, để không bị chấn thương, sau chạy cần giãn cơ để nâng cao hiệu quả bài tập.
Nhiều chuyên gia thể thao cũng cho biết, dù bài tập có đơn giản hay cường độ như thế nào thì việc nghỉ ngơi là rất cần thiết để cơ thể bạn được nghỉ, hồi phục và phát triển.
Anh Lê Bảo Long cho biết thêm: Với những người mới chạy cần lắng nghe cơ thể mình, có thể bạn chuyeentr từ thể thao khác sang môn chạy bộ thì cần có mục tiêu cự ly phù hợp, lắng nghe cơ thể để dừng đúng lúc bởi môn chạy bộ thường hay bị cuốn dễ chấn thương cho nên lắng nghe cơ thể rất quan trọng.
Trong quá trình chạy , chúng ta cũng cần chú ý vấn đề tiếp nước trước và sau khi tập để bài tập có hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng cần được chú trọng.
Cũng theo anh Lê Bảo Long: Chế độ dinh dưỡng với cự ly ngắn thì không cần nhưng với cự ly cao hơn thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Trong quá trình luyện tập với những cự ly dài thì quân trọng. Mình cần nạp năng lượng nhanh dễ hấp thu, chia từng nhóm dinh dưỡng khác nhau. Khi phong trào lên cao họ hay đưa những nguồn dinh dưỡng vào trong luyện tập, với hai người cùng luyện tập như nhau, nhưng với chế độ dinh dưỡng sẽ có hiệu quả khác nhau.
Một điều nữa cũng cần lưu ý với những người mới chạy đó chính là mua sắm những vật dụng chất lượng phụ vụ cho nhu cầu tập luyện. Hãy nên sắm cho mình một đôi giày chạy bộ để nâng cao hiệu quả tập luyện cũng như giảm thiểu chấn thương. Đồng thời, lựa chọn đồ tập phù hợp với vóc dáng cơ thể, với từng mùa nhất định.
Hãy nhớ rằng việc tập luyện cần có thời gian, đừng bỏ cuộc sau một vài ngày. Hãy ghi nhớ những điều trên để chạy bộ đúng cách và giữ vững cho bản thân một tâm thế, tinh thần tốt giúp bạn tiến đến một cuộc sống lành mạnh, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Tư vấn lựa chọn đồ thể thao chạy bộ
Một đôi giày chạy bộ tốt sẽ giúp chúng ta tập luyện hăng say hơn và ít bị chấn thương khi tập luyện. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách chọn giày chạy bộ tốt như ý để luôn cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Sau đây là những lưu ý khi chọn giày chạy bộ mà một người mới cần chú ý.
Đo chiều dài và chiều rộng bàn chân khi đã mang tất và so sánh các số này với các thông số hãng sản xuất đưa ra.
Nếu quý vị đang phân vân giữa hai size giày gần nhau như size 38.5 và 39, hãy chọn size lớn hơn.
Không chọn theo size giày thường. Giày đi hàng ngày có thể không cùng kích cỡ với giày thể thao nên không thể căn cứ vào cỡ giày mình hay đi để chọn giày chạy bộ.
Hãy thử giày vào buổi tối vì đây là lúc chân có kích cỡ lớn nhất sau một ngày đi lại nhiều. Kích cỡ này sẽ phù hợp hơn cho những buổi tập chạy bộ vì chân sẽ ít nhiều tăng kích cỡ khi bạn vận động.
Chọn giày chạy bộ theo địa hình tập luyện. Mỗi loại giày chạy bộ thích hợp với một địa hình chạy bộ khác nhau nên bạn cần xác định mình hay tập ở đâu để chọn lựa chính xác hơn.
Thay giày nếu tập không thoải mái. Bạn cần đổi giày mới ngay nếu thấy đôi giày mình mới mua không đủ êm ái, gây phồng rộp ở chân, dễ trơn trượt./.
(ANTV) - Đêm giao lưu nghệ thuật đặc biệt tôn vinh tình quân dân và những giá trị văn hóa bền vững của đồng bào Tây Bắc - một sự kiện đặc biệt mang tên "Vì bình yên bản làng". Đây là điểm nhấn nổi bật của chuỗi sự kiện báo chí, truyền thông do Cục Truyền thông CAND phối hợp Công an tỉnh Sơn La tổ chức từ ngày 13 đến 17/5/2026. Khán giả có thể xem trực tiếp chương trình tại đây:
(ANTV) - Tinh gọn bộ máy không chỉ là giảm số lượng mà quan trọng hơn là nâng cao chất lượng đội ngũ cán bộ, công chức. Chỉ thị 18 của Thủ tướng Chính phủ ban hành ngày 08/5/2026 tiếp tục nhấn mạnh yêu cầu nâng cao chất lượng cán bộ, công chức chính quyền địa phương cấp xã, đáp ứng yêu cầu của tình hình mới.
(ANTV) - Cửa khẩu Kim Thành là điểm trung chuyển lớn về hàng hóa, phương tiện và lao động của tỉnh Lào Cai. Giữa không khí giao thương sôi động, những cuộc kiểm tra ma túy đột xuất vẫn âm thầm diễn ra cả ngày lẫn đêm. Từ khu vực kho bãi, bến hàng đến các khu nhà trọ, Công an phường Lào Cai phối hợp với Đồn Công an Kim Thành và Tổ công tác tăng cường phòng, chống ma túy Công an tỉnh Lào Cai từng bước siết chặt, khép kín “vòng kiểm soát” ma túy ngay từ địa bàn cơ sở.
(ANTV) -Ngày 14/5, tại Cửa khẩu quốc tế Tân Nam (xã Tân Biên, tỉnh Tây Ninh), Ban Chỉ huy Bộ đội biên phòng tỉnh Tây Ninh phối hợp với các lực lượng chức năng tiếp nhận 127 công dân Việt Nam do phía Campuchia trục xuất và bàn giao về nước.
(ANTV) - Một vụ cháy lớn bùng phát tại bãi chứa rác tạm của Nhà máy xử lý rác miền Bắc ở xã Nghĩa Giang, tỉnh Quảng Ngãi đến nay vẫn chưa thể dập tắt hoàn toàn. Vụ việc xảy vào khoảng 13 giờ ngày 14/5, tạo ra lượng lớn khói bụi gây ô nhiễm môi trường và ảnh hưởng đến cuộc sống của nhiều hộ dân sống gần khu vực nhà máy.
(ANTV) - Calbee, công ty có trụ sở tại Tokyo chuyên sản xuất khoai tây chiên và ngũ cốc thông báo sẽ thay đổi bao bì của 14 sản phẩm bắt đầu từ 25/5. Theo đó, bao bì các gói snack này chỉ còn màu đen và trắng, nhằm ứng phó linh hoạt với các điều kiện địa chính trị đang thay đổi nhanh chóng.
(ANTV) - Ngày 16/5, Đại học Quốc gia Thành phố Hồ Chí Minh tổ chức Hội nghị “Công bố định hướng chiến lược khoa học, công nghệ và đổi mới sáng tạo của Đại học Quốc gia Thành phố giai đoạn 2026–2030” và Lễ ký kết thỏa thuận phối hợp triển khai nhiệm vụ giữa Trung tâm Đổi mới sáng tạo Đại học Quốc gia Thành phố Hồ Chí Minh với các trường đại học thành viên.
(ANTV) - Xung đột đã cướp đi tuổi thơ của nhiều trẻ em tại Gaza. Có những đứa trẻ ra đi mãi mãi, trong khi nhiều em phải chịu tổn thương sâu sắc khi mất người thân, trường học bị phá hủy, không được học tập hay vui chơi trong hòa bình. Giữa những đống đổ nát tại dải Gaza, tiếng nhạc và những bước nhảy breakdance đang mang lại niềm vui hiếm hoi cho nhiều trẻ em Palestine giữa khói lửa chiến tranh.
(ANTV) - Công an tỉnh Bình Dương cũ (nay là thành phố Hồ Chí Minh) đã ra quyết định truy nã đối với 3 đối tượng cùng về tội Cố ý gây thương tích hoặc gây tổn hại cho sức khỏe của người khác.
(ANTV) - Tuyên án tử hình Bùi Đình Khánh và 3 đồng phạm trong vụ án ma túy, giết người ở Quảng Ninh; Triệt phá nhóm làm giả hàng nghìn con dấu, tài liệu của 110 cơ quan, tổ chức; Xử lý tài xế xe tải lạng lách, bỏ chạy khi CSGT ra hiệu dừng xe trên Quốc lộ 1A; Khởi tố người lái xe jeep ngược chiều, đe dọa tài xế công nghệ ở Đắk Lắk...là những tin tức an ninh trật tự nóng diễn ra trong 24 giờ qua.